Alfredo Cuando entré por primera vez en la escena del desarrollo muscular, me sentí abrumado por la cantidad de diferentes programas de entrenamiento, suplementos de culturismo, dietas, artículos e información que había. Había tantas dietas conflictivas y programas de entrenamiento disponibles y no tenía idea de lo que “debería” estar haciendo. El resultado de esto fue aproximadamente 6 meses en el gimnasio con pocos avances y casi sin motivación para hacer ejercicio.
Estaba completamente perdido y a punto de tirar la toalla y rendirme. Luego, un chico en el gimnasio me dio una revista y me dijo que leyera el artículo sobre los tipos de cuerpo. Así que lo hice y me abrió los ojos a la razón por la que no estaba mejorando en el gimnasio.
Soy un verdadero ectomorfo (clásico hardgainer) y mi peso corporal era de 60,2 kg (132,5 libras) cuando entré por primera vez a un gimnasio. No tenía ni idea de los tipos de cuerpo en ese entonces. Supuse (como la mayoría de los principiantes) que cuanto más trabajaba, más grande me haría. Pensando que “más era mejor”, comencé a seguir un programa diseñado para un culturista de élite. Esto resultó en ganancias de alrededor de 1,7 kg en 6 meses.
Después de leer el artículo sobre el tipo de cuerpo en esa revista, comencé a comprender mejor cómo funcionaba mi tipo de cuerpo, mi metabolismo y el aumento de peso. Al ser un ectomorfo, necesito concentrarme en la ingesta de calorías, largos períodos de descanso y cardio mínimo. Fue entonces cuando comencé a obtener algunos avances reales y nunca miré hacia atrás.
Por eso, es importante poder identificar y comprender su tipo de cuerpo. Los diferentes tipos de cuerpos requieren diferentes métodos de entrenamiento y planes de dieta. A continuación se enumeran los 3 tipos de cuerpos masculinos: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo, junto con sus características.
Ectomorfo
Un ectomorfo es un tipo flaco típico. Los ecto tienen una estructura ligera con articulaciones pequeñas y músculo magro. Por lo general, los ectomorfos tienen extremidades largas y delgadas con músculos fibrosos. Los hombros tienden a ser delgados con poco ancho.
Rasgos típicos de un ectomorfo:
- Armazón y estructura ósea pequeños y «delicados»
- Clásico «hardgainer»
- Pecho plano
- Hombros pequeños
- Delgado
- Masa muscular magra
- Le cuesta ganar peso
- metabolismo rápido
A los ectomorfos les resulta muy difícil aumentar de peso. Tienen un metabolismo rápido que quema calorías muy rápidamente. Los ecto necesitan una gran cantidad de calorías para ganar peso. Los entrenamientos deben ser cortos e intensos, centrándose en los grandes grupos musculares. Definitivamente se recomiendan los suplementos. Los ectomorfos deben comer antes de acostarse para prevenir el catabolismo muscular durante la noche. Por lo general, los ectomorfos pueden perder grasa con mucha facilidad, lo que les facilita reducir la masa muscular magra.
Mesomorfo
Un mesomorfo tiene una estructura ósea grande, músculos grandes y un físico naturalmente atlético. Los mesomorfos son el mejor tipo de cuerpo para el culturismo. Les resulta bastante fácil ganar y perder peso. Son naturalmente fuertes, lo que es la plataforma perfecta para desarrollar músculo.
Rasgos típicos de un mesomorfo:
- Atlético
- Cuerpo generalmente duro
- Músculos bien definidos
- Cuerpo de forma rectangular
- Fuerte
- Gana músculo fácilmente
- Gana grasa más fácilmente que los ectomorfos
El tipo de cuerpo mesomorfo responde mejor al entrenamiento con pesas. Las ganancias generalmente se ven muy rápido, especialmente para los principiantes. La desventaja de los mesomorfos es que ganan grasa más fácilmente que los ectomorfos. Esto significa que deben vigilar su ingesta de calorías. Por lo general, una combinación de entrenamiento con pesas y cardio funciona mejor para los mesomorfos.
Endomorfo
El tipo de cuerpo endomorfo es sólido y generalmente blando. Los endomorfos ganan grasa con mucha facilidad. Los endo’s suelen ser de estructura más baja con brazos y piernas gruesos. Los músculos son fuertes, especialmente la parte superior de las piernas. Los endomorfos descubren que son naturalmente fuertes en ejercicios de piernas como la sentadilla.
Rasgos típicos de un endomorfo:
- Cuerpo suave y redondo
- Gana músculo y grasa muy fácilmente
- Es generalmente corto
- Estructura «robusta»
- Cuerpo redondo
- Le cuesta perder grasa
- metabolismo lento
- Músculos no tan bien definidos
Cuando se trata de entrenar endomorfos, les resulta muy fácil ganar peso. Desafortunadamente, una gran parte de este peso es grasa, no músculo. Para mantener la ganancia de grasa al mínimo, los endomorfos siempre deben entrenar cardio y pesas. Por lo general, es posible que no se necesiten suplementos siempre que la persona tenga una ingesta alta de proteínas en su dieta.
Una combinación de tipos de cuerpo
Estos tipos de cuerpos no están escritos en piedra. De hecho, la mayoría de los hombres tienen una combinación de dos tipos de cuerpo. Estas combinaciones son ectomorfo / mesomorfo o mesomorfo / endomorfo. No es raro encontrar un mesomorfo puro que gane peso como un endomorfo, por ejemplo.
Entonces, ¿qué tipo de cuerpo eres?
Dada la información anterior, debería poder identificar su tipo de cuerpo. También es posible que desee optimizar su dieta y entrenamiento para adaptarse a su tipo de cuerpo.
Un último punto que quiero mencionar es que no importa cuál sea tu tipo de cuerpo, puedes desarrollar un físico grande, musculoso y definido. Incluso el más delgado de los chicos puede crecer. Sí, es más difícil, pero si está dispuesto a trabajar duro, puede hacerlo. Tengo la constitución natural más delgada posible y, al momento de escribir este artículo, he ganado aproximadamente 30 kg (66 libras) de masa muscular magra.
