Alfredo Viniendo del mundo de UFC, Northcutt usa la fuerza con su tecnología. Harás muchas repeticiones y levantarás muchas pesas como una forma de desarrollar fuerza y velocidad explosivas a lo largo del proceso de entrenamiento y desarrollar tu capacidad de banco y peso muerto. Para un efecto más pronunciado de estos entrenamientos, puede incluir la toma de Drostanolone.
Entonces, prepárate para sacar a tu luchador interior.
Entrenamiento de espalda y bíceps de UFC por Sage Northcutt
- Peso muerto de sumo
3 series, 5 repeticiones
- Peso muerto con barra en T
3 series, 8 repeticiones
- Pull-ups con barra en V con agarre inverso
3 series, 10 repeticiones
- Pull-ups de toalla
3 series, 10 repeticiones
- Se encoge de hombros con barra
2 series, 2 repeticiones (barra al frente)
2 series, 2 repeticiones (barra detrás de la espalda)
- Levantando la barra para bíceps
3 series, 8 repeticiones
- Remo con agarre inverso
4 series, 8 repeticiones
- Flexiones de bíceps con agarre recto
2 series, 8-10 repeticiones
Consejos para la técnica de espalda y bíceps de Sage
Peso muerto de sumo: coloque las piernas entre sí en un ángulo de 45 grados y lo suficientemente anchas para que casi lleguen al final de la barra. Sage realiza el peso muerto en estilo sumo, porque la posición de agarre aquí tiene un efecto particularmente positivo.
T-Bar Rows: A Sage le encanta este ejercicio porque desarrolla la fuerza del peso muerto. Trabaje todo su rango de movimiento para que a medida que baja su peso al suelo, active las diminutas fibras musculares dentro de su dorsal ancho.
Pull-ups en V en forma de barras . Al igual que con el peso muerto con barra en T, las barras en V desarrollan tracción al apuntar a los músculos de la espalda.
Tiradores de toallas: Deben trabajar sus dorsales y bíceps. Si conecta su mente con sus músculos, notará que está trabajando con su dedo meñique para sostener la toalla. También trabajará en los músculos pequeños de los antebrazos.
Encogimiento de hombros con barra: encoge de hombros el frente y la espalda, esto afectará los dorsales y la parte superior de la espalda.
Curls de bíceps: a Sage le encanta agregar peso con cada serie.
Filas de bloques superiores : mantenga los brazos separados a la altura de los hombros. Mantenga una buena postura: no se incline hacia atrás ni se encorve hacia adelante. Estírate bien en cada repetición. Esta es una gran gimnasia para la columna.
Flexiones de bíceps con agarre recto: cuando termine con este ejercicio, comenzará a involucrar sus bíceps hacia arriba y hacia abajo hasta el final.
Haga este ejercicio de espalda y bíceps dos veces por semana, en cualquier orden. A Sage le encanta cambiar este programa de entrenamiento, pasando de espalda a bíceps y viceversa.
