Entrenamiento en casa de Arnold Schwarzenegger

Debido a la pandemia de coronavirus SARS-CoV-2 , que causa la infección por coronavirus COVID-19 , se ha declarado la cuarentena en muchos países, los gimnasios y clubes de fitness están cerrados y no se recomienda a las personas que abandonen sus hogares innecesariamente. El siete veces poseedor del título, el Sr.Olympia y el exgobernador de California, Arnold Schwarzenegger, publicó en su página oficial de Instagram un llamado para que la gente no salga de la casa y compartió su programa de ejercicios en el hogar con fotos archivadas que muestran cómo hacer varios ejercicios en casa.

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Entrenamiento en casa de Arnold Schwarzenegger

Lagartijas

Las manos están separadas al ancho de los hombros, las manos hacia adentro, la espalda recta. Doble los brazos, bajándolos para que su pecho toque el suelo, luego flexione los brazos. Haz de 25 a 50 repeticiones. El número de enfoques es de 2 a 4.

Flexiones entre sillas

Necesitará dos sillas para completar este ejercicio. Coloque las sillas separadas un poco más anchas que el ancho de los hombros. Coloque los pies un poco hacia atrás. Doble los brazos y bájese de modo que las rodillas toquen el suelo. Luego estire los brazos. Haz de 20 a 50 repeticiones. El número de enfoques es de 2 a 4. Flexiones entre sillas

Dominadas horizontales

Este ejercicio requiere dos sillas y un trapeador. Coloque las sillas con una separación de aproximadamente un ancho de hombros y medio y coloque un trapeador en los respaldos de las sillas. Toma una posición horizontal y agarra la fregona. El agarre debe ser un poco más ancho que el ancho de los hombros. Mantén tu espalda recta. Tire hacia arriba tocando la escobilla de goma con la barbilla y luego vuelva a la posición inicial. Haz de 30 a 50 repeticiones. El número de enfoques es de 2 a 4.

Dominadas horizontales

Retortijón Giros, que, en la técnica de Arnold Schwarzenegger, se realizan con los brazos situados a la altura de la cintura, y no con los brazos detrás de la cabeza o con los brazos sobre el pecho, como ahora se acostumbra realizar este ejercicio. Haz de 30 a 100 repeticiones. El número de enfoques es 3. Retortijón

Levantar las piernas dobladas

La posición inicial es tumbarse en el suelo, las manos debajo de las nalgas, la cabeza levantada. Levanta las piernas dobladas, toca el pecho con las rodillas y luego regresa a la posición inicial. Haz de 25 a 50 repeticiones. El número de enfoques es 3.

Doblado sobre giros

Necesitará un trapeador para completar este ejercicio. Coloque el trapeador detrás de su cuello, inclínese y mueva su mano derecha a su pierna izquierda, luego su mano izquierda a su pierna derecha. A pesar de que este ejercicio parece bastante tonto, le permite ejercitar bien los músculos abdominales oblicuos. Haz de 25 a 50 repeticiones. El número de enfoques es 3. Doblado sobre giros

Sentadillas

Arnold Schwarzenegger realizó sentadillas con una postura estrecha, los brazos en la cintura y un libro debajo de los talones. Una técnica de sentadillas bastante inusual, pero no discutiremos con el culturista más famoso del planeta. El número de enfoques es 3. Sentadillas

Elevación de pantorrillas

Coloque el libro en el suelo, coloque los dedos de un pie sobre el libro, doble la otra pierna por la rodilla y agarre el respaldo de la silla con las manos. Sube y baja. Haz de 20 a 50 repeticiones en cada pierna. El número de enfoques es 3. Elevación de pantorrillas De momento, estos son todos los ejercicios que Arnold Schwarzenegger compartió con sus suscriptores. Esperamos que estos ejercicios, que puede hacer en casa , le ayuden a mantenerse en forma durante la cuarentena .

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