5 formas simples y efectivas de perder músculo

Es posible que esté perdiendo músculo y ni siquiera lo sepa. Trabajas duro en el gimnasio solo para tirarlo todo. ¿Cómo es esto posible?

Por sus propios hábitos. Hábitos que están tan arraigados en ti que ni siquiera lo piensas dos veces.

Hay algunas prácticas en las que nunca piensas. Prácticas que forman parte de su vida de levantamiento y que no ve la necesidad de cambiar. A continuación se muestran 5 formas extremadamente efectivas de perder músculo. ¿Eres culpable de alguno?

1. No prestas atención

Llegas al gimnasio, tal vez conozcas a tu compañero de levantamiento e intercambias una pequeña charla. Continúas tu pequeña charla durante tus series de calentamiento y en tus series de trabajo. Press de banca, flexiones de brazos, press de piernas, no importa. Simplemente estás realizando el mismo ejercicio que has hecho día tras día y semana tras semana.

Los pesos son los mismos, las repeticiones son las mismas y el ritmo es el mismo. La realidad es que no estás prestando atención. Claro, estás tratando de usar una buena forma y realizar los ejercicios elegidos correctamente, pero no estás comprometido ni presente. No está haciendo activamente lo que se propuso hacer.

Invertirlo: Un poco de broma amistosa está bien; no querrás convertirte en uno de esos tipos súper serios que parece que odia al mundo . Pero si desea desarrollar algo de músculo y / o perder algo de grasa, debe concentrarse y usar su tiempo de manera inteligente.

Ya sea que se trate de un calentamiento o una serie de trabajo, despeje la cabeza, visualice el movimiento y concéntrese en el estiramiento y la contracción muscular. Por ese breve momento, sumérjase completamente en el set que está realizando. Incluso entre series, mantén la concentración. Si se practica el tiempo suficiente, con el tiempo habrás desarrollado un hábito nuevo y poderoso que llevará tu físico a donde quieras.

2. Comes como una mierda

¿Es usted un frecuentador de comida rápida? ¿Te permites una comida trampa o dos o tres o tal vez, ahora que lo pienso, con demasiada frecuencia? No seas ese tipo que siempre está en modo fuera de temporada y solo espera el momento adecuado para dejar caer la grasa corporal y ponerse musculoso.

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Comer mal engendra comer mal. En otras palabras, cuanto más comes basura, más basura quieres. No escuches al culturista local en tu gimnasio que devora hamburguesas y papas fritas y se lo baña todo con un batido. Lo más probable es que haya recibido ayuda farmacéutica que no debería aplicarse a usted.

Inviértalo: siéntese y eche un vistazo largo y honesto a su dieta actual de la semana pasada. ¿Que ves? ¿Comidas rápidas, bocadillos, basura tóxica mejorada químicamente disfrazada de comida sana? ¿Qué cantidad es magra, alimentos integrales como proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables?

Carne de res magra, pescado, pollo (no frito), pavo, frutas, verduras y aceites y nueces saludables. Eso es lo que debe incluir la mayor parte de su dieta, no un montón de sustancias químicas con infusión de hormonas para las que su cuerpo tiene poco uso, sino que las almacena como grasa. Una comida trampa una o dos veces por semana está bien, pero no se engañe. Todos los días no debería ser un día de trampas.

3. Te dejas llevar por los sentimientos

¿Alguna vez has tenido uno de esos días en los que te golpean? ¿Cuando la mera idea de ir al gimnasio te hace querer relajarte y tomártelo con calma?

Iré mañana, te dices a ti mismo. El gimnasio estará allí esperando. Y, por cierto, no es como si mis músculos se marchitaran de la noche a la mañana. O tal vez ha tenido una semana ocupada y agotadora y simplemente no puede reunir la energía para pasar por debajo de la barra toda la semana. Volveré el próximo lunes, dices. Algunos días y semanas simplemente no tienes fuerzas para hacer buenos entrenamientos, así que ¿por qué intentarlo?

Invertirlo: De acuerdo, se acabó la fantasía. Es hora de despertarse, levantarse y reconocer su pereza y falta de disciplina. Había una historia sobre cuando Arnold (ya sabes, ¿ese tipo de Terminator?) Estaba en la universidad y pasaba toda la noche estudiando despierto (en un segundo idioma nada menos). Habló sobre cómo empezaría a cansarse de estudiar y quería cerrar los libros e irse a dormir. En cambio, se obligaría a estudiar durante una hora más sin importar qué.

No había ninguna pregunta ni otra opción. Es hora de ponerse duro contigo mismo. Olvídate de estar cansado y entrena. Si lo desea lo suficiente, sacrificará un poco de comodidad por sus objetivos.

4. Festejas demasiado

Ha leído los informes. Los que afirman que un poco de alcohol es realmente saludable. Entonces llamas a un amigo y tomas unos tragos después del trabajo o incluso después del gimnasio.

Está bien tomar una copa o dos, así que tienes algunas más. A continuación, descubre que está tomando bebidas la mayoría de las noches de la semana. Mientras tanto, no está teniendo el éxito en el gimnasio como antes. Tu fuerza se ha deslizado y estás sin aliento durante un entrenamiento que una vez sopló. ¿Qué pasó?

Inviértalo: No necesito ponerme una bata blanca de laboratorio y anteojos para decirte que el consumo excesivo de alcohol es perjudicial para tus esfuerzos en el gimnasio. Pregúntate a ti mismo: ¿Quieres ir de fiesta o quieres desarrollar un físico increíble del que puedas estar orgulloso?

Sí, una copa o dos de vez en cuando está bien y sí, es saludable. Pero consumir demasiado deshidratará las células musculares, ralentizará o detendrá la síntesis de proteínas (el proceso de construir músculo) y detendrá cualquier progreso para quemar grasa. Recuerde lo que está tratando de lograr y comience a controlar y moderar su consumo de alcohol.

5. Lo ve como un trabajo

Tal vez eres del tipo que teme ir al gimnasio. No era así antes, piensas para ti mismo. Que utilizó para conseguir el amor a través de las puertas del gimnasio y que apunta a esos pesos. Pero ahora se siente como un trabajo. Registra tu entrada y te pones a trabajar. Con el tiempo, puede comenzar a descuidar ciertas cosas, como evitar el trabajo de piernas, las sesiones de fuerza y ​​los circuitos para quemar grasa.

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Estás oficialmente agotado y tienes ganas de dejar de fumar. No hay necesidad de preocuparse. Todo lo que necesita son algunos ajustes y estará listo y funcionando en poco tiempo. Démosle un paso a la vez.

Inviértalo: ante todo, es posible que necesite un tiempo completamente fuera del gimnasio. Su articulaciones, los músculos y el sistema nervioso podría utilizar un descanso junto con su estado emocional de la mente. Ahora, este no es un pase gratis para ser holgazán, sentarse en el sofá y ver Game of Thrones . Durante esta semana de «descanso», manténgase activo y disfrute de su deporte o actividad recreativa favoritos.

A continuación, cuando regrese al gimnasio, no caiga en la misma vieja trampa. Revise sus metas y cada punto mencionado anteriormente: concéntrese, limpie su alimentación, cultive algo de disciplina y reduzca la vida de la fiesta. Revise su programa anterior y vea dónde puede mejorarlo. Agrega algunas cosas desafiantes a las que no estás acostumbrado. Quizás necesites más trabajo de movilidad, fuerza funcional o un ritmo más rápido lleno de superconjuntos y conjuntos gigantes. Sea cual sea el cambio, asegúrese de que sea algo que espere con ansias.

 

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