Alfredo Tengo algunos amigos que usan esteroides actualmente.
Y he tenido varias conversaciones con atletas sobre su deseo de usar medicamentos para mejorar el rendimiento (PED) durante la competencia.
Pero al final del día, este tema es mucho más complejo de lo que la mayoría cree…
- ¿Va a realizarse análisis de sangre mensualmente y realizar un seguimiento con un endocrinólogo?
- ¿De dónde va a obtener los compuestos? ¿Cómo puede verificar su legitimidad?
- ¿Qué tipo de dosis va a utilizar? ¿Por qué?
- ¿Existe alguna interacción potencial entre los compuestos mismos?
- ¿Existe alguna interacción potencial entre los compuestos y los productos farmacéuticos que ya está tomando por motivos de salud?
- ¿Qué vas a hacer cuando te quedes sin compuestos? ¿Tiene un protocolo posterior al ciclo?
- ¿Cuándo fue la última vez que se hizo un análisis de sangre de rutina? ¿Está seguro de que goza de buena salud como para considerar la mejora del rendimiento a través de compuestos anabólicos endógenos?
- ¿Ha considerado el costo psicológico que los PED pueden tener sobre usted como individuo? ¿Vas a admitir voluntariamente que los usas o te obligarás a mentir descaradamente a los demás hasta que dejes de usarlos?
No soy endocrinólogo y no juego con uno en Internet. Pero lo que puedo decirles es que los PED son mucho más complicados que una simple inyección semanal de 250 mg de cipionato de testosterona.
Como tal, no vamos a tocar el tema hoy. En cambio, voy a proporcionarle un marco para maximizar la hipertrofia muscular mientras simplifica el proceso de entrenamiento tanto como sea posible.
Durante las próximas semanas también me sumergiré en artículos adicionales que cubrirán las otras piezas del rompecabezas (recuperación, suplementación y nutrición) para maximizar la hipertrofia sin asistencia farmacéutica.
Para perder el peso extra antes de una competición lo antes posible, necesitarás clembuterol. Puedes leer sobre el ciclo clembuterol aquí.
El salvaje oeste virtual
Las redes sociales son un microcosmos de interminables fragmentos de sonido, citas ingeniosas y videos de motivación genéricos. Si dedica una cantidad de tiempo a leer detenidamente las anulaciones de Internet, encontrará rápidamente que hay un millón y uno de entrenadores ansiosos por educar sobre su «sistema único que garantiza resultados».
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Desafortunadamente, en el mundo del entrenamiento y la nutrición rara vez hay algo nuevo o «revolucionario». Los básicos siempre funcionarán, simplemente son difíciles de vender porque no son sexys ni emocionantes.
Pero es importante elegir primero la fruta que cuelga más baja, ¿verdad? En el mundo de la gestión empresarial, normalmente se le conoce como el «principio de Pareto».
Principio de Pareto (es decir, la “regla 80/20”): para muchos eventos, aproximadamente el 80% de los efectos provienen de 20% de las causas.
Lo mismo puede decirse del entrenamiento: la mayoría de las personas experimentan el 80 por ciento de su crecimiento con unos pocos ejercicios seleccionados. Sin embargo, normalmente encontrará que intentan racionalizar la adición de «volumen basura» dentro de su programa (es decir, toneladas de trabajo complementario que no proporcionan una sobrecarga suficiente para estimular una gran magnitud de crecimiento).
Si hablas con la mayoría de los hermanos, probablemente dirán que sus bíceps «explotaron» debido a las flexiones de barra recta. Cuando en realidad, era probable que el gran volumen de dominadas ponderadas que realizaban simultáneamente proporcionara un estímulo mucho mayor para el crecimiento.
La mayoría de los capacitadores y aprendices se dan cuenta de que se necesita volumen para crecer. El trabajo accesorio es importante y su carga de trabajo general determinará en última instancia la magnitud de la interrupción homeostática que puede crear dentro de sus sistemas corporales.
El punto es que probablemente ya tenga una buena idea de lo que PUEDE hacer; la pregunta es más, ¿qué DEBERÍAS hacer?
Mi objetivo no es brindarle información más compleja, ya hay suficiente en Internet. Sin embargo, quiero aportar una dosis concentrada de realidad. Esto no es un debate, es una simplificación de ideologías.
Este no es un programa sencillo.
Esta no es una excusa de 5×5.
Este no es su estereotipo «3×10» para 8-10 ejercicios.
Esta es una programación real para atletas reales.
- Preséntese.
- Trabaja duro.
- Siga el programa.
- Progrese.
Las tuercas y tornillos de ser Natty
Día 1
* NOTA: Utilice el 50-60% del peso de su conjunto superior de 3 en el primer ejercicio. Empiece de forma conservadora (50%) y aumente progresivamente cada semana.
Día 2
* NOTA: Actúe como repeticiones de toque y listo. Utilice el 50-60% del peso de su conjunto superior de 3 en el primer ejercicio. Empiece de forma conservadora (50%) y aumente progresivamente cada semana.
Día 3
* NOTA: Utilice el 50-60% del peso de su conjunto superior de 3 en el primer ejercicio. Comience de forma conservadora (50%) y aumente progresivamente cada semana.
** NOTA: Deje 1-2 repeticiones en el tanque para cada serie. NO vaya a la insuficiencia muscular.
Día 4
Recuerde, el entrenamiento es solo una parte del rompecabezas. Todos quieren hablar sobre lo que sucede en el gimnasio; cuando en realidad se suele avanzar en las otras 23 horas del día que se pasan fuera de las cuatro paredes del santuario de hierro.
Preguntas frecuentes
P: «¿Qué pasa si quiero hacer más?»
Comience agregando un juego adicional para su último superconjunto de accesorios cada semana. Si eso es fácil, puede agregar un juego adicional al trabajo de accesorio compuesto moderado incluido antes del superconjunto final. Entonces, el día 1 comenzaría a partir de esto:
A esto:
A esto:
No complique demasiado esto. Debe establecer una línea de base antes de emocionarse demasiado y destruirse con 25 series de trabajo de pecho. Si está tan ansioso por agregar volumen después de su primera sesión de entrenamiento, es probable que sus conjuntos de trabajo no fueran tan pesados. Entrene más duro antes de asumir que necesita más volumen. Estimular, no aniquilar.
P: «¿Cuánto tiempo puedo usar este programa?»
No arregle lo que no está roto. Si está disfrutando del formato (selección de ejercicios, esquema de series / repeticiones, frecuencia, duración, etc.) y encuentra que sus levantamientos están mejorando constantemente, sus articulaciones se sienten bien y no se despierta sintiendo que lo golpeó. un camión todas las mañanas después del entrenamiento, luego quédese con él.
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Con el tiempo, es posible que se vuelva complaciente con la misma programación y, por lo tanto, está bien modificar las cosas un poco. Observe que dije «retocar», no revisar. Cambie a una variación de sentadillas o press ligeramente diferente: elija sentadillas de hack en lugar de sentadillas frontales o banco inclinado en lugar de bloqueos parciales. Pequeñas variaciones pueden marcar una gran diferencia; no es necesario volver a trabajar por completo el sistema cuando el marco es sólido.
Recuerde, las bisagras pequeñas abren puertas grandes.
El cumplimiento es el nombre del juego
Puedo darle todo lo que necesita, pero si decide agregar una tonelada de volumen adicional a este programa, no puedo garantizar que obtendrá los mismos resultados. Claro, hay un elemento de individualización que es necesario dentro de cualquier programa, pero hasta que ejecute la plantilla base, no tendrá idea de cómo o qué ajustar.
No agregue otros 12 juegos para los brazos o 2 superconjuntos para los isquiotibiales porque lo acaba de leer en otro artículo. Deje su ejercicio ADD en espera durante 8-10 semanas; preséntese, piense menos y trabaje más duro.
